用食补:
每天服用大把维生素不太可能降低患流感的几率,还会对健康不利。最好的方法是食补:多吃含维生素A、C、E的食物,如萝卜、绿叶蔬菜、鸡蛋、柑橘类水果、麦芽、果仁等;少吃高脂肪、高蛋白、高糖饮食,否则会降低人体免疫力;饮食过咸也会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使流感病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒;适当进补阿胶、蜂王浆等含有高氨基酸、多糖、多肽类综合成分的保健品,可提高机体免疫力。 保睡眠:
人在睡眠时体内会产生一种能提高免疫力的物质。失去几小时的睡眠,会使体内的抗病毒细胞大量坏死,这样,人体就不能很好地抵抗流感病毒。而且,研究表明,没有足够睡眠者接种流感疫苗不如充分休息后接种的效果好。 勤洗手:
研究表明,流感病毒在手帕上能存活1个小时,而在手上能存活70小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品,手上就会带有流感病毒。所以勤洗手十分关键。抹上香皂或洗手液并揉搓10~15秒钟,然后再冲掉。 多运动:
美国一项研究发现,每天快步走45分钟的女性,比一周只做一天伸展运动的女性,患流感的次数少许多。适度的运动无疑能够提高人体的免疫力。 根据研究显示,每天能积极活动3个小时的人,比活动量少的人患流感几率低35%。建议最好每周锻炼3次,快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。 常按摩:
平时可以多做按摩,能增加血液中复合胺和多巴胺含量,从而提高免疫力。 介绍一种鼻部按摩法,能够促进鼻部血液循环,增强抗病和耐寒能力,有助于对付流感。首先是迎香穴,位置在鼻翼外缘约1.5厘米,在鼻唇沟中,可用两手中指或食指指肚揉搓20~30次。其次是鼻通穴,位置是鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处,用中指中等力量点按15~20次。最后是鼻翼,将两手食指紧贴在鼻翼两侧,上下滑动20~30次,以稍发热为好。 据统计: 1、大部分人平均一年都要得一两次感冒,一生中患感冒的时间累计起来高达3年左右。 2、每天约有350万人患上感冒,全球每年的流感病例为12亿例左右,其中重症流感为500万例,死亡25-50万人,全世界为此要损失 8000万个工作日,耗费30亿美元。 3、在美国每年死于流感的人数超过3.6万,比死于车祸与艾滋病的人数还要多。 4、在中国每年约有7亿人次患感冒。 随着天气转凉,流感病毒开始“蠢蠢欲动”。预防流感最有效的方法是接种流感疫苗,但目前使用的流感疫苗,除此以外就是抗病毒药物,如达菲,金刚烷胺及其复方制剂快克等——前者价格较高,他不建议家家配备,而后者价格便宜,可以准备一些。不过药再好,能不吃还是不吃的好,国内外专家一致认为,预防流感的最佳方法是保持健康生活习惯,这比注射流感疫苗更有效。 |