晚上睡不着该怎么办才好？

隔壁臭啊

现在有很多人都存在一定的睡眠障碍，其中晚上睡不着的情况较为常见。其实在很多时候，晚上睡不着与我们的日常生活习惯有着很大的关系。所以，晚上睡不着怎么办呢，应该积极调整自我，通过改变不良习惯来帮助入睡。那么，到底晚上睡不着怎么办才好呢，心理医生咨询给大家推荐以下的解决办法，希望能够有所帮助。

1.排除影响睡眠的障碍

外界的很多因素都会影响到你的睡眠，比如灯、声音等。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。

2.睡不着不要操之过急

有人晚上睡不着却总是希望自己能够马上睡着，结果是越来越睡不着。其实假设躺在床上睡不着的话，不要操之过急，可以适当听一些舒缓的音乐帮助自己入睡。

3.最好能固定睡觉时间

假设晚上睡不着的话，最好给自己做一个计划，每天准时起床睡觉，周末也要逼自己严格遵守，确保自己的生物钟不被打乱，对大脑的休息是十分有益的。

4.吃有助于睡眠的食物

晚餐没有吃饱，偏偏在要上床前肚子饿了，这时你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶压压饥，香蕉被称为“包着果皮的AM药”，可以稳定人体血清素和褐黑素，有助于睡眠。

此外，晚上睡不着结果影响了睡眠的话，白天千万不要过度“补觉”，午休时间应控制在30分钟左右。还有，在出现晚上睡不着的情况时，也不要轻易使用AM药，以免进一步加重失眠的情况。当然，假设晚上睡不着的情况较为严重的话，则可在专科医生的指导下用药治疗，具体可通过在线医生免费咨询进行详细了解。

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