快速集中注意力的7种方法

默默生情

遵循7个行为准则就能快速的集中注意力。这些行为准则构成了混合瑜伽（是祈祷、冥想、松弛练习以及自我催眠所共有的），也可称其为副交感神经冥想。把这些行为准则看做让大脑清醒以及感到更平静、注意力更集中和精力更充沛的途径。7个行为准则如下所述：
1、有节奏地呼吸：深深的、从容的和专注的呼吸会降低心率，并且让你平静下来。
2、集中注意力：通过集中注意力，你能够集中精力于此时此刻。这激活了前额叶皮层，并增强了它抑制杏仁核和交感神经系统过度活跃的能力。
3、安静的环境：这为你在不受打扰的情况下集中注意力提供了机会。以后，当你不能处于一个安静的环境时，你会在学习重塑大脑时有一个有利的开端，因为你已经在一个安静的环境里练习过了。这为你以后避免分心作好了准备。
4、接纳一切和不作评判的态度：从对某事钻牛角尖的态度脱离出来并转变成一种接纳一切的态度，你会对真实的现实作出正确评价而不是害怕它可能会是什么样子。结果是，无论发生什么事情，你都具有更大的复原力来加以调节。
5、放松的姿势：坐着或者伸展四肢都可以实现。
6、旁观：扩展你的关注点和观察范围，而不再担心每一个细节，你可以在不否定应激存在的同时摆脱它。当你不加评判地观察事件和形势时，在任何给定的时间内你都可以注意到正在发生的事情。当你站在旁观者的有利位置时，你就不再是一位受害者，你也就有了摆脱应激的能力。
7、标示：你的经历激活了你的左额叶及积极的情绪。如果你还保持着一个超脱的旁观者持有的接纳和不作评判的态度，并且练习前面的步骤，标示就会起作用了。

olyou

逛论坛抢沙发 留个位子做广告

2908101

每帖顶一顶……