哪些运动有利于孩子长高

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世界卫生组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，其次是6~10月份。因此，儿童应在这期间适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。运动是长高的关键，但运动项目众多，不是所有的运动都有助于长高，那该怎么运动呢？我们特地请教了运动专家。
长高训练让身高超过预期
因为遗传等原因，方先生的女儿9岁时身高才1.28米，低了一个标准，在同龄人中算矮的，并且女儿的成年身高预测只有1.56米。怎么办？方先生知道运动对长高有利，就给女儿制定了训练计划：每天保持充足的睡眠；在睡眠前要进行充分的大脑与身体的放松；每天在家进行摸高跳跃、伸展运动；每周进行3次以上的游泳锻炼。就这样，女儿坚持了4年，直到初潮来临。这4年中，她的年平均身高增长7厘米，成人后超过了1.6米。
同样，13岁的小林也是因为个子较矮，在父母的催促下，利用业余时间，5月份的时候到健身房进行一对一的运动长高训练，短短20多天的训练，他居然长了1厘米多，如此快速增长超乎预料。
为何人体在5~10月长得快呢？经研究发现，一个人的生长速度除了遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5~10月份后，人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，孩子户外活动增多，其生长速度加快更为明显。
百盛健身私人教练黄玉伟说，在后天影响长高的因素之中，运动对长高影响最大。一方面是因为运动能够避免肥胖，而肥胖能够导致孩子性早熟，从而影响青春期的长高幅度。另一方面，运动能促进生长激素的分泌，从而刺激骨骼软骨细胞分化、增殖，达到长高目的。所以，儿童此时应多参加适宜长高的活动，例如跳绳、踢毽子、少儿跆拳道、游泳和各种球类活动等。
运动长高有三个秘诀
专家称，运动长高的关键有三个因素：从小开始、坚持不懈、适宜的锻炼方式。因此家长不可盲目让孩子运动，不是所有的运动都能促进长高，像举重、铅球、铁饼等大强度高负重的训练，就不适宜。
黄玉伟教练说，适当的运动长高训练，来达到对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激，从而激发脑垂体功能，让骨骼得到快速生长。日常生活中，有助于长高的训练有徒手深蹲、空中弓步、大字跳、爬行、跳箱子或高台、背飞、体前屈、悬垂等。
徒手深蹲：两脚打开比肩略宽，脚尖稍向外扒，双手自然打开搭在肩上，收腹挺胸，臀部向后、身体自然下蹲至与地面平行，稍做停顿然后还原（整个过程之中，以髋关节为轴上半身整体稍向下趴，以保持平衡，同时膝盖不能超过脚尖）。可重复15次。
空中弓步：两脚自然打开与肩同宽，双手轻轻搭在腰上，左脚向前迈一步，保持上半身挺直，屈膝下蹲至两脚膝关节约成90度，稍做停顿，大腿臀部瞬间发力腾空，在空中交换前后脚，然后平衡落地。可重复腾空10次。
大字跳：双脚并拢站立，双手掌心向内自然贴于大腿两侧，双脚发力腾空并落于身体两侧（间距略比肩宽），整个过程中双手伸直掌心朝下、以肩关节为轴，从身体两侧划弧至与肩同高，此时身体成“大”字。可重复30次。
爬行：找一软垫，双脚打开与肩同宽，面向垫子蹲下，以双手手掌为支撑点往前爬行至身体成一直线，稍做停顿，原路返回并站直身体（或跳起腾空并落地）。可重复15次。
跳箱子或高台：找一适当高度的箱子或者高台，面向箱子或高台，弯曲双腿发力，使双脚腾空并平衡落于箱子或高台上，稍做停顿，跳回地面。可重复15次。
背飞：面向地面平躺于软垫上，双脚并拢，双手往前伸直并贴紧耳朵，下背部发力，往上抬起身体至与地面约成30度，稍做停顿，然后还原到胸口刚刚接触软垫。可重复15次。
体前屈：双脚伸直并拢坐于软垫，保持膝关节伸直锁死，低头弯腰，双手伸直摸向脚尖方向。可重复10次。
悬垂：找一门框或者横杠，双手握住，身体悬空，身体以腰为发力点，可前后左右稍做晃动，整个过程之中注意感受脊柱的拉伸放松。可重复3~5次。
黄教练说，建议有条件的青少年可在私人教练的指导下进行一对一的运动。这样，保证了青少年参与运动的安全性，避免意外受伤和不良形体问题；其次，通过私人定制的锻炼计划，利用各种健身工具，保证了锻炼科学性以及趣味性等。 菱忆

喜海水~

顶，因为我不高，我也害怕以后的孩子长不高{:soso_e149:}