健康早餐，唤醒工作活力

体态管理教练

小伙伴们过得好吗？相信不少朋友一定蒙头睡大觉，早、午餐又并一顿了吧……支持大家在假期里适当补眠，但一份健康的早餐关系着一天的活力，有着相当重要的作用，别把毒素留下，千万不能因为睡懒觉而荒废了早餐哦！

健康早餐应包含三大类食物：
       1. 足量的蛋白质，特别是优质蛋白，和一定量的脂肪。不仅有助于调节食欲，增加饱腹感，而且也保证了机体重要组成部分中的蛋白质新陈代谢，活力从早开始。
       2. 含有复合碳水化合物的食物，如面包、饼干、速食谷类早餐食品等。这样可以做到为人体迅速提供能量，同时也保障了在早餐后数小时内的持续能量供应。
       3. 蔬菜水果。这些食物可以为人体提供微量营养素。

       今天就教大家用康宝莱蛋白混合饮料、营养蛋白粉、普莱乐奶昔伴侣等制作一份低热量、高营养、简单便捷的早餐，只需5分钟，让你在每日的早晨唤回活力，绽放神采！

一、“热带风情”
材料：
A. 草莓口味蛋白混合饮料25克
B. 营养蛋白粉10克
C. 香蕉1/4杯
D. 木瓜1/4杯
E. 菠萝1/4杯
F. 普莱乐奶昔伴侣10.6克
G. 水200毫升

方法：
1. 将材料C、D、E都切成小块状
2. 在水中加入切好的C、D、E
3. 最后加入材料A和B
4. 用搅拌机搅打均匀
5. 加入F 搅拌5-10秒左右即可

TIPS
       木瓜含有丰富的维生素B群对身体很有帮助，富含β－胡萝卜素的木瓜和富含维生素E的香蕉都是天然绿色的健康减重水果。菠萝的粗纤维含量很多，维生素C的含量多，可以帮助美白，木瓜、菠萝加香蕉一起吃对身体来说是很健康的组合。

二、“阳光奶昔”

材料：
A. 香草口味蛋白混合饮料25克
B. 营养蛋白粉10克
C. 原味豆浆或脱脂牛奶240毫升
D. 新鲜芒果1/2杯
E. 橙子1/2杯

方法：
1. 将D、E放入C中搅碎
2. 再加入A、B
3. 用搅拌机搅打均匀即可

TIPS
       橙子和芒果汁含丰富的维生素，能增加机体免疫力。同时，芒果富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。

三、“好醋多”
材料：
A. 草莓口味蛋白混合饮料25克
B. 营养蛋白粉10克
C. 稀释苹果醋240毫升
D. 新鲜苹果约1/2杯

方法：
1. 将材料D切成小块状
2. 将切好的D加入材料C中
3. 最后加入材料A和B
4. 用搅拌机搅打均匀即可

TIPS
       苹果醋营养丰富，含有果胶、维生素、矿物质 (磷和钾) 及酵素，具杀菌功效，能调整消化道机能，有助排除关节、血管及器官的毒素；果胶能帮助排泄；钾能滋润细胞及平衡钠含量。

贴心叮咛
       苹果醋可用其它口味的醋取代，也有相当好的口感喔！

       以上这三种奶昔的制作方法大家都了解了吗？看了图片是不是特别眼馋？那就赶快自己动手尝试一下吧

体态管理教练

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平庆彧

强烈支持。楼主万岁