健康运动减肥——臀部减肥方法

xychina1006

女生都怕臀部堆积脂肪，也怕臀部下垂。不想有这样的情况出现，那为自己寻找合适的臀部减肥方法很关键。拥有好方法后，每天认真的去完成，及时做好瘦臀及预防工作。和臀部脂肪说再见！
　悬空
　　弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
　　注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
　　训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
　　抬腿仰卧起坐
　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲 ，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
　　注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。臀部减肥方法　jf.dfhon.com/bbjf/
　　臀部脂肪堆积之后就很难“歼灭”它们，想要赶走这些可恶的脂肪，那就需要拥有好的臀部减肥方法，拥有之后，还需要MM们坚持锻炼才行。
　　侧搭桥
　　身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
　　注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
       健康的减肥之一就是运动！那么以上的臀部减肥方法，你掌握了吗？多练习几遍就熟能生巧了，为了保持好身材，让自己更加自信，那么，你就看看吧！
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耶律浩南

女人屁股大了不好吗，屁股减啥肥呢