夏季减肥四的注意事项

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      <br /><br /><br /><br />        1&#46;运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。 <br /> 　　2&#46;饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。 <br />　　3&#46;夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0&#46;3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。 <br />　　4&#46;在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。<br /><br />新款夏装亮丽登场，许多细肩带、贴身的服装令人感到清凉无比，但是胖胖的腰腹，还有大腿和手臂真令人苦恼，别担心，下面这些简单易行的瘦身运动，定会为你打造完美的清凉装扮！ <br />　　腰——每天10分钟，给你小蛮腰 　　<br />　<br /><br /><br />    　动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。 　　<br />　　动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。 　　<br />　　动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。 　　<br />　　<br /><br /><br />这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。 　　<br />　　腿——一脚踢走粗壮大腿 　　<br />　　针对局部的减肥，节食、药物都不是有效的方法，下面的运动可试试。 　　<br />　　<br /><br /><br /><br />1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。 　　<br />　　<br />2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。 　　<br />　　<br />3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次。 　　<br />　　臂——手臂瘦身亮丽出击 　　<br />　　<br />1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。 　　<br />　　<br />2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气。 　　<br />　　腹——跟明星学减“腹” 　　<br />　　超级名模辛迪-克劳馥：健美之腹 　　<br />　　诀窍：为重新锻炼出紧实的腹部，坚持做“仰卧起坐”。 　　<br />　　方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。 　　<br />　　墨西哥巨星塞尔玛-海耶克：性感之腹 　　<br />　　诀窍：为锻炼斜肌，常跳肚皮舞。 　　<br />　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动， 　　<br />　　上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。 　　<br />　　重复3次，每次10下。 　　<br />　　法国超模莉苔希娅-考斯特：标准之腹 　　<br />　　诀窍：为锻炼上腹部，坚持做腹部操。 　　<br />　　方法：平躺，抬起双腿成直角，手放于后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。<br /><br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://www&#46;china-jianfeicha&#46;cn/read&#46;php?tid=58  Powered by PHPWind&#46;com</blockquote>