如何预防冬季疾病

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<br />                                <p><P>　<a href="http://search&#46;yaolan&#46;com/search/zhishi?searchword=%E5%85%8D%E7%96%AB%E7%B3%BB%E7%BB%9F" target="_blank">免疫系统</a>是人体对付病毒入侵的第一道也是最后一道防线，在寒冷的冬日里，美国《预防》杂志日前给出了8个抵抗病毒的方法，以帮大家顺利度过寒冬。</P><P>　　1、摄入足够的热量</P><P>　　测试：监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量，如果你不在减肥，一周内体重波动最多只能在500至1000克，一旦超过，就需注意了。</P><P>　　方法：体重下降，可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。体重增加，最好减少饭量，但不要节餐。食物的多样性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保证健康的饮食结构。</P><P>　　2、使免疫系统得到足够休息</P><P>　　测试：睡眠无规律，一天没有7个小时的良好睡眠，就寝时难以入睡，睡后易醒，都会对免疫系统造成压力。</P><P>　　方法：摄入过量咖啡因会打乱睡眠，破坏免疫系统。研究表明，人一天喝4杯咖啡就够了，因此要减少咖啡因的摄入量。</p>
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<br />                                <p></P><P>　　3、保证抗病毒细胞的活力</P><P>　　测试：如果经常运动，就需要补充氨基酸。</P><P>　　方法：锻炼后及时补充谷氨酸盐，它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。</P><P>　　4、锻炼后补充体内所需</P><P>　　测试：锻炼后常感困倦但睡眠差；浑身疼痛；锻炼越来越精力不济；小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。</P><P>　　方法：锻炼后最迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶，它比功能性饮料更营养更有效。</P><P>　　5、养护你的胃</P><P>　　测试：胃部常有烧灼感时，有两种可能：一是对坏的饮食习惯拉响警报，二是胃部受到了病毒感染。</P><P>　　方法：专家推荐每天饮用酸奶，可以补充益生菌。如果你身体多病，还常住院，更要常饮酸奶。生病时易受病毒入侵，有些杆菌连抗生素也没办法，但富含嗜酸益生菌的酸奶却很有效。</p>
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<br />                                <p></P><P>　　6、防止病毒从易感染区入侵</P><P>　　测试：查一下皮肤是否有创口，如果有，并且创口扩大脓烂，老不好，表明你的免疫系统已经遭到破坏。</P><P>　　方法：通过洗澡和护理来保证皮肤清爽洁净。如果皮肤有创口，必须用消毒水将创口弄干净，直到露出粉红色的健康组织，然后涂抹抗生素药膏或缠上绷带。还要养成常修剪、清洗指甲的习惯，因为指甲最容易藏污纳垢，很多病原体都聚集在此。</P><P>　　7、补充足够的水分</P><P>　　测试：第一次夜醒小便时，如果发现尿液呈深黄色，说明夜里也需补充水分。</P><P>　　方法：晚上醒来，可喝一点白开水。平时可饮绿茶、乌龙茶或橙汁，这些都对增强免疫系统功能有好处。摄入体内的锌元素和维生素C，虽不能预防感冒，但可缓解症状。</P><P>　　8、打预防针</P><P>　　测试：不是所有人都必须打预防针，但如果你有呼吸道、心脏问题，则必须接种疫苗。</P><P>　　方法：如果你有上述症状，尽快打预防针。即使没有，每年接种一次也不失为增强免疫的好方法。一年中接种疫苗的最佳时间是10月和11月。 </P></p>
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