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<CENTER><IMG alt="冬泳健身 有备而游" src="http://image.39.net/091/4/297343_n_0000.jpg"></CENTER><P><BR> 冬泳，一直被认为是勇敢者的“游戏”，虽然外面天气很冷，但在石市的不少公园里都能看到冬泳爱好者的身影。冬泳虽能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，不过，这项运动并非所有人都适宜。有关<A class=blue href="http://talk.39.net/zjft" target=_blank>专家</A>指出，冬泳对身体条件要求较高，如果盲目参加冬泳不仅难以健身还会伤身。</P><P> <STRONG> 冬泳健身好处多多</STRONG></P><P> “我参加冬泳已经有十几个年头了，不管天气多冷，一跳下水，那舒服的感觉难以言表。”在长安公园里，63岁的李大爷一提起冬泳就兴致盎然。他说和他一样每年冬天都有好几个冬泳爱好者一起在“冰水”里畅游，“自从参加冬泳以后，身体就特别好，几乎整个冬天没得过<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/huxi/48eea.html" target=_blank>感冒</A>。”如今，李大爷一周不游上2次就觉得缺少些什么。</P><P> 的确，正如李大爷所言，冬泳具有很多健身价值。河北医大三院康复科主任张仲说，当人体受到冷水刺激后，全身的<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7d5.html" target=_blank>血液</A>循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。</P><P> 冬泳还能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。</P><P> 另外，冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7a2.html" target=_blank>脂肪</A>增厚，血液循环旺盛，<A class=blue href="http://food.39.net/nutrition/" target=_blank>营养</A>充分，因此，坚持冬泳的人，身体健康，富有活力，皮肤红润，有光泽，并富有弹性。</P><P> 虽然冬泳好处多多，但不是所有人都适合。张仲说，心、肝、肾有严重<A class=blue href="http://jbk.39.net/" target=_blank>疾病</A>者，以及脑血管病、<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/49037.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/xiongbu/500cf.html" target=_blank>高血压</A></A>、关节炎、各种<A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/5025c.html" target=_blank>溃疡</A>和<A class=blue href="http://disease.39.net/pf/" target=_blank>皮肤病</A>、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。</P><P> <STRONG> 要有足够的准备期</STRONG></P><P> 冬泳不能凭一时热情，想游就游。否则就可能适得其反。</P><P> 张仲提醒，在决定冬泳前还必须有至少一年的准备期。通常认为，长期洗冷水浴、用冷水<A class=blue href="http://face.39.net/mrhf/hfcs/" target=_blank>洗脸</A>擦身的人可以在当年顺利参加冬泳，但也必须从秋季开始逐渐适应水温。</P><P> 初次冷水浴时，水温可不低于20度，<A class=blue href="http://face.39.net/man/cp/st/" target=_blank>洗浴</A>时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑参加冬泳了。</P><P> 如果在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，就极有可能出现<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/shenjing/4fab9.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/503cc.html" target=_blank>头痛</A></A>、头晕、<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/5ac56.html" target=_blank>皮肤过敏</A>、四肢无力等<A class=blue href="http://zzk.39.net/" target=_blank>症状</A>，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/48efe.html" target=_blank>心肌炎</A>等病症。</P><P> <STRONG> 注意细节有备而游</STRONG></P><P> 如果具备了冬泳的基本身体条件，在冬泳时也要注意以下几点：</P><P> 冬泳前要做充分准备活动，使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target=_blank>游泳</A>。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等<A class=blue href="http://drug.39.net/ypcssc/blfy/" target=_blank>不良反应</A>，甚至还会发生<A class=blue href="http://120.39.net/ywjj/ns/" target=_blank><A class=blue href="http://www.39.net/focus/zt/255899.html" target=_blank>溺水</A></A>事故。</P><P> 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般不要超过两分钟，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红<A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/4ff9b.html" target=_blank>发热</A>为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动。</P><P> 冬泳时间最好选择上午10时至下午3时，地点宜在背风向阳处，切忌空腹、饱腹和酒后冬泳。<div class="ppshow"><div class="pptitle"><a href="http://news.39.net/079/17/127200.html">精彩推荐</a></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/xwzt/089/2/634502.html"><img src="http://image.39.net/0812/26/294060_n_0006.jpg" alt="一岁宝宝天生没眼睛 泣血开眼" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/xwzt/089/2/634502.html">一岁宝宝天生没眼睛 泣血开眼</a></div></div><div class="picbox"><div class="pic"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/12/741855.html"><img src="http://image.39.net/0812/12/285167_j_1111.jpg" alt="男子发明机器人当老婆 可做性伴侣" /></a></div><div class="text"><a href="http://news.39.net/qwqs/0812/12/741855.html">男子发明机器人当老婆 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雷达卡
发表于 2009-11-27 15:33:03
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